Всички сме чували за понятието стрес и дори го употребяваме почти ежедневно, но знаете ли какво е психологически дистрес? Истината е, че стресът е навсякъде около нас, но това което ще стресира мен може да не стресира някой друг и обратно. Какво обаче наричаме дистрес?
Когато за известно време сте се сблъсквали със стрес в живота си, може да се почувствате изтощени до краен предел, отчаяни, с изцедена мотивaция. Психологическият дистрес описва неприятните усещания, които може да имате, когато се чувствате стресирани до степен, че трудно се справяте с негативните преживявания. Тези емоции и чувства могат да попречат на ежедневието ви и да повлияят на реакцията ви към хората около вас.
Какво причинява психологически дистрес?
Психологически дистрес се случва, когато сте изправени пред стресови фактори, с които не можете да се справите. Тези стресови фактори могат да бъдат:
- травматични преживявания – смърт на близък, насилие в семейството, злополука и т.н.
- основни житейски събития – раждане, развод, смяна на работно място, емограция, загуба на близък и т.н.
- ежедневни стресори – стрес на работното място, семеен стрес и взаимоотношения
- здравословни проблеми – продължително или хронично боледуване, което затруднява нормалния начин на живот
Как се чувстваме под психологически дистрес?
Всички реагираме по различен начин на стреса и на промените в живота ни, но все пак има условни издайнически значи, които да ви насочат. Психологическият дистрес може да се проявява със следните симптоми:
- умора
- тъга
- безпокойство
- лош сън
- избягване на социални ситуации
- страх
- гняв
- капризност
- честа смяна на настроенията
Как психологическият дистрес засяга здравето ми ?
Психологически дистрес засяга тялото ви като:
- освобождава хормони на стреса в кръвта, които водят до повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане.
- причинява възпалителни реакции в тялото ви, които могат да увеличат натрупването на плака в артериите.
- кръвта ви става по-лепкава. Това ви излага на риск от развитие на кръвни съсиреци и сърдечно-съдови проблеми.
Хората с умерени нива на психологически дистрес са два пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания или други хронични заболявания, отколкото хората с ниски нива на психологически дистрес. Хората с по-високи нива на дистрес имат още по-висок риск.
Умерени нива на дистрес
Ако имате умерени нива на психологически стрес, ще имате негативни реакции на предизвикателствата във вашето ежедневие.
Важно е да:
- знаете какво провокира вашия дистрес (например, има ли определени дейности или хора, които ви причиняват психологическо страдание?)
- разберете какво ви помага да се справите
- научите как да прилагате ефективни техники в ежедневието
Полезни насоки, ако страдате от умерен психологически дистрес:
- Направете промени в начина на живот.
- Наблюдавайте ежедневните дейности, които ви причиняват стрес.
- Минимизирайте тези дейности.
- Говорете с някой, на когото имате доверие, как да управлявате по-добре тези стресови фактори.
- Работете с лайф коуч или психолог
Изградете умения за намаляване на стреса:
- включете физическа активност в ежедневието си
- диафрагмални дихателни техники (научаване на дишане от диафрагмата или стомаха)
- умения за прогресивна мускулна релаксация или йога
- визуализация
- утвърждения
- медитация
- когнитивно преструктуриране (промяна на негативни мисли или научаване да гледаме на нещата по различен начин)
- програма за намаляване на стреса (курсове, практически обучения)
Свържете се с вашия лекар и потърсете психологическа помощ навреме, за да се справите с високите нива на дистрес!
С любов,
Алекс
Намерете ме в социалните мрежи:
Facebook: https://www.facebook.com/Personal.Coach.Vasileva
Youtube: https://www.youtube.com/user/alexwasilewa
Instagram: https://www.instagram.com/lifecoach.alex/
Картинка: Flower photo created by gpointstudio – www.freepik.com
