Заземяване (Grounding technique) - практика при тревожност и паника

Всички сме изпитвали тревожност поне веднъж в живота си и познаваме това неприятно усещане. Сегашната карантина може да предизвика паника и тревожност у много хора и затова ви предлагам една известна терапевтична техника за справяне с тях. Така нареченото Заземяване буквално цели да ни предизвика отново да почувстваме земята под краката си тук и сега.

Тази техника от 5 стъпки е приложима, когато умът прескача от мисъл на мисъл, започва да развива ужасни сценарии и ни се иска да прекратим този порочен кръг. Техниката позволява да се пренасочим и да намерим спокойствие и сила в настоящия момент, когато сме много тревожни и емоционални.

Преди да започнете с техниката вдишайте и издишайте няколко пъти дълбоко, за да се върнете в една по-спокойна емоция. Вдишваме през носа и издишваме през устата. Ето как става:

Забележете 5 неща, които виждате около себе си. Може да са предмети, молив, тавана, каквото и да е около вас.
Забележете 4 неща, които можете да докоснете около себе си. Това може да е косата ви, дрехата ви, възглавница, земята под краката ви и т.н.
Обърнете внимание на 3 неща, които можете да чуете. Това може да е всеки външен шум. Ако може да чуете как стомахът ви къркори, това също се брои!
Забележете 2 неща, които може да помиришете. Мирис на парфюм, храна, някаква дуга миризма. Може да подушите възглавница, дреха, разходете се до банята, за да помиришете аромата на сапуна.
Забележете едно нещо, което може да вкусите. Какъв вкус усещате в устата си – дъвка, кафе, вкусът на някаква храна?

Завършете с още едно дълбоко вдишване. Използвайки сетивата си по този начин се връщаме в настоящия момент и действаме осъзнато, като по този начин отклоняваме мислите си и противодействаме на тревожността – засилваме и чувството за контрол.

Ето и видеото, което заснех към тази техника – https://www.youtube.com/watch?v=TCZSXnv40Ac&t=7s

Така, че практикувайте редовно дори да не сте в много тревожно състояние, а просто леко напрегнати. Това е напълно нормално състояние предвид карантината и създалата се ситуация. Поиграйте със сетивата си , заземете се и почувствайте как напрежението спада! Успех и до скоро!

С любов,

Алекс